解答：

【资料图】

1、相信大家对哑铃一定非常熟悉。哑铃是一种常见的运动器材。我们可以用哑铃锻炼。使用哑铃锻炼有很多好处。哑铃不仅使用方便，而且有很好的健身效果。因此，哑铃受到了广大健身人士的欢迎。下面我们就来介绍一下如何用哑铃锻炼三角肌，希望能给大家一些启发。

2、英式哑铃是举重和健身运动的辅助器材。比杠铃还小。轻型哑铃的重量为(克)等。重哑铃重20克等。因此受到广大健身爱好者的青睐。因为练习时没有声音，所以叫哑铃。

3、站在哑铃前。

4、姿势哑铃胸向外旋转推肩(阿诺德推肩)。

5、向前和向上交替举起哑铃。

6、姿势哑铃交替前水平举。

7、直立哑铃。

8、用哑铃锻炼三角肌中间束的肌肉。

9、姿势哑铃侧举。

10、倾斜哑铃侧举。

11、哑铃交替举起。

12、用哑铃锻炼三角肌后束肌。

13、弯曲哑铃，水平举起。

14、身体哑铃侧举。

15、单臂哑铃外旋。

16、单臂哑铃举升。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。