1、NO.1高蛋白我们吸收每种营养时都是要消耗能量的，以「吸收100大卡对应物质」为例：碳水化合物：5%(需消耗10千卡)，蛋白质：25%(需消耗20千卡)，脂肪：2%(需消耗5千卡)。

(资料图)

2、显然消化蛋白质类食物我们身体需要付出的热量是最多的，同时它饱腹感强难作为脂肪储存，所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质。

3、很多人提减肥，都觉得不能吃肉，他们的减脂餐都是“草”，水果就不是碳水?沙拉就不是热量?即时你天到晚就吃这些东西，瘦下来也是不健康的NO.2低GI食物(低升糖指数)GI值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪，所以在主食上，你应该吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮，而不是米饭、面条、粥类等。

4、很多认为吃水果是果糖不容易胖，可以随便吃，但...哪有这么好的事儿呢。

5、水果的真相，果糖的热量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是样的。

6、果糖和瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量。

7、而果糖的第步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。

8、般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。

9、每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。

10、更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。

11、所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。

12、NO.3优质脂肪其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担，但解决方法很简单——来点脂肪。

13、蛋白质的运载分解需要脂肪参和，没有脂肪摄入，这个过程就不能顺利完成。

14、如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入，也会难以消化利用，该吃什么样的脂肪？优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。

15、这些都是可以直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了大量的营养元素(注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，容易氧化产生有害物质。

16、如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油)。

17、不该吃什么样的脂肪？部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等)、酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。

18、NO.4选对有氧时间很多朋友喜欢在，晚上饭后直接去做有氧运动，的确可以减脂，但却不是最佳选择。

19、我们应该找个胰岛素水平很低的时刻，空腹时胰岛素确实也低，但恐有低血糖，头晕的风险。

20、所以不妨选择力量训练后做有氧，力量训练后，糖原被利用掉，更容易进入消耗脂肪的状态。