(相关资料图)

1、、调整饮食结构，控制碳水化合物的摄取减少每天摄入的碳水化合物，也就是米面。

2、改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水。

3、戒掉切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。

4、少油、盐、糖。

5、少食多餐，每顿饭7成饱。

6、、坚持有氧运动，适当配合小重量、多次数的练习每周3-5次有氧运动，每次持续45-60分钟。

7、平时多多对自己的肌肉进行按摩。

8、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉平时可以拉拉自己的韧带，坚持下来，会有效改善肌肉紧实。